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夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

发布日期:2015-07-11 13:30:27   浏览次数:106我要打印

“春困,秋乏,夏打盹”,为什么夏季疲劳困乏呢?因为夏季出汗多,容易丢失钾元素,因而,人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适。所以,这个时节应该多吃含钾丰富的食物。

1、吃香蕉、橘子等含钾食物

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

2、吃蘑菇

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳!蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

3、多吃胡萝卜和甜菜

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

4、吃姜

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、吃毛豆

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

6、补充水分要规律

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节),表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

7、多吃五谷杂粮

夏季多吃这7种食物,有效抗疲劳!

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,不仅可以防治夏季犯困,还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

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